Entspannung

Progressive Muskelentspannung (PMR/ PME)


Die Progressive Muskelentspannung oder auch Progressive Muskelrelaxation ist eine wirksame Entspannungsmethode nach Edmund Jacobson. Dies geschieht durch ein systematisches Training, dessen Grundlage die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen und deren anschließender Nachspürphase ist. Neben der reinen Progressiven Muskelentspannung kommen u.a. auch Fantasiereisen, kurze Meditationseinheiten und sanfte Yogaübungen zum Einsatz, die die Stunde körperlich und mental ergänzen und sie abwechslungsreich machen.
Nach einigen Trainingseinheiten unter Anleitung und durch eigenständiges Üben ist man selbst in der Lage, den Zustand von tiefer Entspannung eigenständig herzustellen, und das zeit- und situationsunabhängig. Dadurch können körperlich und psychosomatisch bedingte Beschwerden wie Unruhebefinden, Schlafstörungen, Angstzustände, Bluthochdruck oder Magen- Darmbeschwerden gelindert werden. Das Leben wird sowohl auf körperlicher Ebene, als auch auf seelisch/ geistiger Ebene entspannter und harmonischer.

Der Kurs ist durch die zentrale Prüfstelle für Prävention zertifiziert und kann von der Krankenkasse erstattet werden (in der Regel um die 80%).

PMR Kurs Sommer: 
Kursort: Sahaja Akademie, Fraunhoferstraße 13, 80469 München
Kurszeitraum: 02.08.17 - 04.10.17
Wochentag und Uhrzeit: Mittwoch, 18:45 Uhr - 19:45 Uhr
Anzahl der Termine: 10
Kursgebühr: 119€
Teilnehmerzahl: mind. 5, max. 10
Kurs-ID: 2015 0224-648970 
 
Anmeldung per Email oder Telefon:
mail: info(at)yogahier.de
Tel: 089 - 38 46 53 77
mobil: 0179 - 47 43 142 

Hinweise: 
Der Kurs muss im Voraus bezahlt werden (in bar oder per Überweisung) und wird nach erfolgreicher Teilnahme (in der Regel bei 8 von 10 Terminen von der Krankenkasse im Nachhinein erstattet. Erst nach Zahlungseingang ist der Platz reserviert. Die Kontoverbindung ist auf der Kontakt Seite.

Einzelsitzungen sind auch möglich. 

Bei Interesse bitte anfragen und einen persönlichen Termin vereinbaren.
Kosten für Einzelsitzungen: 60€/ Stunde

Autogenes Training (AT= selbsterzeugte Übung)


Autogenes Training ist eine autosuggestive Methode zur Entspannung und wurde von dem Psychiater Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose heraus entwickelt. Er bezeichnete diese Methode auch als „konzentrative Selbstentspannung“. Dabei wird der Fokus auf das Erleben von verschiedenen körperlichen Entspannungsempfinden wie Schwere, Wärme, Ruhe und Stirnkühlung gelenkt. Dies geschieht durch suggestive Übungen, die formelhafte Sätze beinhalten und die autonom ablaufende körperliche Vorgänge wie Atmung oder Herzschlag beeinflussen. Entspannung kann somit autogen (selbst erzeugend) eintreten. Dadurch können körperlich und psychosomatisch bedingte Beschwerden wie Unruhebefinden, Schlafstörungen, Angstzustände, Bluthochdruck oder Magen- Darmbeschwerden gelindert werden.
Nach den Trainingseinheiten unter Anleitung und selbstständigem Üben ist das
allgemeine Wohlbefinden größer und man hat ein unauffälliges und praktisches
Werkzeug im Alltag, sich überall entspannen zu können.

Der Kurs ist durch die zentrale Prüfstelle für Prävention zertifiziert und kann von der Krankenkasse erstattet werden (in der Regel um die 80%).

AT Kurs Winter: 
Kursort: Sahaja Akademie, Fraunhoferstraße 13, 80469 München
Kurszeitraum: in Planung
Kurs-ID: 20160615-782032 
 
Anmeldung per Email oder Telefon:
mail: info(at)yogahier.de
Tel: 089 - 38 46 53 77
mobil: 0179 - 47 43 142 

Hinweise: 
Der Kurs muss im Voraus bezahlt werden (in bar oder per Überweisung) und wird nach erfolgreicher Teilnahme (in der Regel bei 8 von 10 Terminen von der Krankenkasse im Nachhinein erstattet. Erst nach Zahlungseingang ist der Platz reserviert. Die Kontoverbindung ist auf der Kontakt Seite.

Einzelsitzungen sind auch möglich. 
Bei Interesse bitte anfragen und einen persönlichen Termin vereinbaren.
Kosten für Einzelsitzungen: 60€/ Stunde


Einsatzbereiche und Wirkung von PMR und AT:

Einsatzbereiche:
  • Verspannungen der Muskulatur (Nacken, Schultern…)
  • Rückenschmerzen
  • Kopfschmerzen
  • Magen- und Darmbeschwerden
  • Bluthochdruck
  • Nervosität
  • Stress


physiologische und psychische Wirkung:
  • Senken des Muskeltonus
  • Verlangsamung des Herzschlags 
  • Senken der Atemfrequenz 
  • Senken des Blutrucks
  • Steigerung der Durchblutung
  • Erholung
  • Harmonisierung der Gesamtstimmungslage
  • Erhöhung der Leistungsfähigkeit


Unterschiede der beiden Entspannungsmethoden:
PMR enthält keine imaginären Elemente wie das Autogene Training. Es ist deswegen für Menschen geeignet, die von Natur aus sehr aktiv sind, kein ausgeprägtes Vorstellungsvermögen haben und sich mit Entspannung allgemein schwer tun. Das Autogene Training hingegen kommt von Anfang an schon ohne körperlichen Einsatz aus und ist somit im Alltag unauffälliger und flexibler als PMR. Menschen, die bereit sind, sich etwas tiefer einzulassen und denen es leicht fällt, mit inneren Bildern zu arbeiten, werden eher mit dieser Methode Erfolg haben. Gerne kannst Du Dich hierzu auch beraten lassen.